Тумба для кросфіту своїми руками: що потрібно, алгоритм дій

CrossFit — це вид спорту, в якому комбінуються вправи різних рівнів складності. Якщо ви хочете досягти хороших результатів, виконувати кожну з вправ слід в інтенсивному темпі. Тільки в такому разі можна досягти бажаних результатів. Урізноманітнити тренування можна зібравши тумбу для кросфіту і зробити це можна своїми руками без залучення фахівців.

Коротко:

• Найзручніший формат — тумба «три в одному» розміром 50×60×75 см: перевертаючи її, отримуєте три висоти.
• Матеріал — березова фанера завтовшки 18 мм, з'єднання — столярний клей і шурупи з потайною головкою.
• Усередину ставлять ребро жорсткості, а всі кромки заокруглюють і шліфують.
• Новачкам вистачає нижньої висоти, а з тумби після стрибка спускаються кроком, а не зістрибують.

Тумба для кросфіту — користь застосування

Впровадження в своє тренування вправ з тумбою для кросфіту дозволяє розвивати вибухову силу, активно проводити тренування всіх м'язів.

ДОВІДКА. Оптимальним рішенням стане тумба з фанери з різними сторонами. Розміри можуть бути 50х60х75. Це дозволить поступово збільшувати висоту, отже, і навантаження.

Майструємо тумбу своїми руками

Якщо ви плануєте проводити активні тренування, отже, тумба для кросфіту вам у цьому допоможе. Це короб, який застосовується не тільки для виконання вправи — застрибування, але також і для присідань, розминки ніг.

Що вам потрібно

Для того щоб зібрати таку тумбу вам необхідно підготувати наступні матеріали та інструменти:

• лист фанери;
• олівець або маркер;
• лобзик;
• спеціальний клей;
• шліф-машинку.

Тумба для кросфіту своїми руками збирається дуже просто якщо у вас є хоч найменші навички виконання таких дій.

ДОВІДКА. Лист фанери вибирайте товстіший і бажано, щоб він був виготовлений з берези.

Яку фанеру і кріплення вибрати

В інструкціях до саморобних плиобоксів радять фанеру завтовшки 3/4 дюйма, тобто близько 18–19 мм, з листяних порід і з мінімумом порожнин у внутрішніх шарах. Така товщина дає змогу вкрутити шуруп у торець сусідньої деталі так, щоб він тримав надійно і не виходив назовні. Економити на тоншій чи дешевшій фанері не варто: на тумбу стрибають з усієї сили. Для 18-міліметрової фанери підійдуть шурупи по дереву завдовжки близько 38–40 мм з потайною головкою, а також столярний клей. Знадобляться ще дриль, свердла для зенкування та перове свердло діаметром близько 25 мм для ручок.

Алгоритм дій

У першу чергу вам потрібно буде визначитися з оптимальним розміром майбутньої конструкції. Припустимо, це будуть частини розміром 50х60, 50х75 і 60х75. Для зручності складання на кожній деталі потрібно зробити паз або виїмку, щоб надалі їх можна було зібрати як пазл. Розмір пазів і виїмок близько 2 см, цього буде цілком достатньо.

ВАЖЛИВО. При бажанні ви зможете обчислити розміри, які будуть підходити саме вам і зробити короб з ними.

Коли всі елементи конструкції нанесені на лист фанери за допомогою олівця, можна приступати до їх вирізання. Використовуйте лобзик, будьте акуратні.

Вирізавши всі деталі можна приступати до їх з'єднання. Для цього використовуйте спеціальний клей для дерева. Щоб конструкція була надійнішою, можна скріпити її шурупами.

ВАЖЛИВО. Всі з'єднання повинні бути досить міцними і надійними, щоб короб не зламався під вашою вагою в процесі активних тренувань.

Коли клей добре просохне, можна приступати до шліфування вашого короба. Основне завдання — округлити краї.

ДОВІДКА. Щоб визначити, який розмір боксу робити, перевірте, на яку висоту ви в змозі застрибнути.

Розкрій для тумби 50×60×75 см

Якщо збирати короб без пазів, на стики внапуск, з фанери 18 мм виходить шість деталей (розрахунок редакції за зовнішніми розмірами):

• 2 бічні стінки 60×75 см — на всю висоту і ширину;
• 2 торцеві стінки 46,4×75 см — вони стають між бічними, тому коротші на дві товщини фанери;
• 2 кришки 46,4×56,4 см — верх і низ, які вкладаються всередину рамки.

Загальна площа деталей — трохи більше 2 м², тож розкладку краще намалювати заздалегідь. Перед розкроєм ще раз виміряйте фактичну товщину фанери: вона може відрізнятися від номінальної.

Як посилити тумбу

• Поставте всередині хоча б одне ребро жорсткості — перегородку з тієї ж фанери, яка з'єднує протилежні стінки.
• Кожен стик промажте клеєм і стягніть шурупами з кроком 10–15 см, попередньо засвердливши отвори, щоб фанера не розкололася.
• Головки шурупів утопіть урівень з поверхнею або трохи глибше.
• На двох торцях зробіть ручки: два отвори перовим свердлом і пропил лобзиком між ними. Краї отворів теж заокругліть.

Безпека під час тренувань

Ставте тумбу тільки на рівну й неслизьку підлогу. Перед кожним тренуванням перевіряйте, чи не розхиталися шурупи і чи не з'явилися тріщини. Приземлятися слід м'яко, обома ногами одночасно по центру кришки, в напівприсіді. Якщо приземлення виходить гучним і жорстким, тумба для вас зависока. Після стрибка спускайтеся кроком: за даними тренерів, зістрибування назад навіть з невисокої тумби може травмувати ахіллове сухожилля. Закінчуйте підхід, щойно стрибок стає повільнішим або втрачається контроль приземлення.

Таблиця: висота → для кого

Чек-лист перед першим тренуванням

• Клей повністю висох.
• Шурупи не виступають, головки втоплені.
• Кромки й ручки заокруглені і відшліфовані.
• Тумба не хитається на жодній з трьох граней.
• Висоти позначені на гранях.

Поширені запитання

Чи можна зробити тумбу з ДСП або тонкої фанери?

Не варто. Під час стрибків навантаження ударне, тому в інструкціях радять якісну фанеру 18 мм.

Чи потрібно фарбувати тумбу?

Не обов'язково. Фарба чи лак лише захищають поверхню; верх краще залишити неслизьким.

Яку висоту вибрати новачку?

Почніть з найнижчої грані, приблизно на рівні коліна, і збільшуйте висоту лише тоді, коли приземлення стабільно м'які.