Як правильно вставати на ваги, щоб вони показували точно
Зміст
Часто бувають ситуації, що людині просто необхідно важити менше, ніж вона важить насправді. Не завжди вдається впоратися із зайвою вагою за короткий період, а це потрібно для досягнення певної мети.
Коротко:
- поза на вагах змінює показ лише на механічних або неточних вагах, маса тіла від цього не змінюється;
- за кілька днів вага дорослої людини «гуляє» в межах 1–2 кг — це вода, їжа і вміст кишківника, а не жир;
- найточніше порівнювати зважування в однакових умовах: зранку, після туалету, до сніданку, на тих самих вагах;
- відсоток жиру на «розумних» вагах залежить від того, скільки води в організмі, тому дивіться на динаміку за тижні.
Коли потрібно важити менше
Ось деякі ситуації, коли хочеться обдурити ваги, і показати занижений результат:
- Спортивні заходи. Перед важливими змаганнями учасники проходять контрольне зважування. У цей час важливо, щоб вага не перевищувала допустиму кількість кілограмів. Адже навіть пів кілограма зайвої ваги можуть стати справжньою перешкодою для участі в спортивному заході.
- Відвідування лікаря. Проходячи лікування у гінеколога або терапевта, важливо виконувати рекомендації фахівців. Але, не завжди виходить це робити в повному обсязі. Для того, щоб на прийомі показати найкращі результати, хочеться максимально зменшити свою вагу.
Увага! Ведення в оману лікаря з приводу заниженої ваги, насамперед може негативно відбитися на здоров'ї самого пацієнта.
Як потрібно вставати на ваги, щоб вони показували менше
Для того, щоб знизити свою реальну вагу треба вставати на ваги трохи інакше. Якщо вам потрібно зважитися перед початком змагання, можна спробувати потренуватися з вагами до початку зважування. Можна встати на ваги і переміщатися по них від центру до краю, спробуйте встати навшпиньки. В цей час стежте за показаннями маси тіла. Спробуйте зробити упор на одну ногу, в деяких випадках це допомагає скинути до кілограма. Можна встати на ваги однією ногою, щоб центр ваги доводився на іншу ногу. Але цей спосіб можливий у випадку, якщо вас не бачать сторонні. Багато сучасних електронних ваг показують не тільки вагу людини, але і відсоток наявного жиру. На таких новітніх пристроях нікого обдурити не вийде.
Які ще є способи обдурити ваги
Уточнення редакції. Після лазні організм втрачає воду, а не підшкірний жир: щойно ви поп'єте, вага повернеться. Сечогінні та проносні засоби без призначення лікаря редакція не радить зовсім: вони зневоднюють і вимивають калій, натрій і магній, а «втрачені» кілограми теж повертаються після відновлення рідини.
Важливо! Знизити свою вагу можна на механічних вагах, електронні аналоги обдурити майже неможливо.
Як зважуватися правильно і стабільно
Чесна цифра корисніша за «вдалу»: лише її можна порівнювати з минулими зважуваннями. Кілька простих правил:
- зважуйтеся в один і той самий час, найкраще зранку, після туалету і до того, як поїли чи попили;
- ставайте на ваги без взуття і в однаковому мінімумі одягу;
- ставте ваги на рівну тверду підлогу — плитку чи паркет, а не на килим;
- після перенесення електронних ваг дайте їм «прокинутися»: натисніть ногою, дочекайтеся нулів;
- ставайте рівно, обома ногами по центру платформи, і стійте нерухомо, поки цифра не зафіксується;
- користуйтеся одними й тими самими вагами: різні прилади можуть показувати по-різному.
Чому цифри «плавають»
Вода становить близько 60% маси тіла, тому все, що впливає на її запас, змінює й показ ваг. Солона їжа затримує рідину, вуглеводи запасаються в м'язах і печінці разом із водою, нове тренування теж може тимчасово додати «водяну» вагу. Свою частку дає і вміст кишківника. У жінок на вагу впливає менструальний цикл. Тому коливання на 1–2 кг за кілька днів — норма, а не ознака того, що ви раптом погладшали.
Ваги з відсотком жиру
«Розумні» ваги рахують жир методом біоімпедансу: пропускають через ступні слабкий струм і оцінюють опір тканин. Результат сильно залежить від води в організмі: зневоднення завищує відсоток жиру, а велика кількість випитого — занижує. Виробники радять вимірюватися в однакових умовах, до тренування або щонайменше через 8 годин після нього, не одразу після рясного обіду. Людям з кардіостимулятором чи іншими електронними імплантатами такі вимірювання робити не можна.
Таблиця: що змінює показ ваг
| Чинник | Як впливає | Що робити |
|---|---|---|
| Час доби | увечері вага зазвичай більша, ніж зранку | зважуватися щоразу в той самий час |
| Солона їжа, вуглеводи | затримують воду | не робити висновків з одного дня |
| Одяг і взуття | додають масу | мінімум одягу, без взуття |
| Килим, нерівна підлога | спотворюють показ | тверда рівна поверхня |
| Тренування | змінює воду в тілі, відсоток жиру | зважуватися до тренування |
| Інші ваги | інша похибка | порівнювати показ тих самих ваг |
Чи варто вдаватися до таких хитрощів
Від того, як ви встаєте на ваги, і занижуєте вагу навмисне, маса тіла залишається незмінною. Тут перш за все ви обманюєте самі себе. Звичайно, досягти мети, пройти на змагання або не отримати догану від лікаря, гарна справа. Але, ось до яких наслідків це може призвести, мало хто замислюється.
Не варто вдаватися до таких хитрощів для досягнення певної мети. Якщо вам потрібно скинути вагу, то намагайтеся її дійсно знизити. У наш час для цього існує достатньо різних способів. Це і регулярні фізичні навантаження, і спеціальні дієти. Можна звернутися до фахівця, який розробить для вас індивідуальну програму зниження ваги. У будь-якому випадку можна досягти потрібних результатів. Головне серйозно поставитися до свого здоров'я, тоді вам не доведеться обманювати інших і самого себе.
Питання і відповіді
Як часто варто зважуватися?
Комусь зручно щодня, комусь раз на тиждень. Головне — однакові умови і погляд на тенденцію за кілька тижнів, а не на одну цифру.
Чому зранку я легший, ніж увечері?
За ніч організм втрачає воду, а кишківник звільняється. Удень додаються їжа і напої.
Чому відсоток жиру змінився за день?
Жир так швидко не змінюється — змінилася кількість води в тілі. Порівнюйте виміри, зроблені в однакових умовах.